dół klatki

[...] na ławce głową w górę 12,10,10,8 -wyciskanie na maszynie 10,8,6,4 -ściąganie linek wyciągu górnego w staniu ( brama ) 12,10,10,10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,6,4 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu ( suwnica smitha) -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce siedząc WTOREK Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie ( [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 10-12 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-12 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 3x 10-12 -ABS II -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 -Skośne w zwisie na drążku 3x 12 Środa: Wolne (basen, bieganie, pushups progress, rower) Czwartek: [...]

* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]

[...] 12 10 8 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangą 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangielkami 14 12 12 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 25 Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skrętoskłony ze sztangą 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) II ( Środa ) Plecy Podciąganie sztangi w [...]

Witam w 3-cim dzienniku treningowym Dwa poprzednie zdominowaly redukcje (http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html#post09 oraz http://www.sfd.pl/-t579256-s27.html) Teraz stawiam na dobra zabawe i urozmaicenie treningowe. Po okresie fascynacji treningami silowymi i pobijaniem kolejnych maksow spodobaly mi sie treningi wytrzymalosciowe oraz biegi [...]

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

[...] na masie lepszy jest dzielony czy FBW? I czy jest sens ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo? PONIEDZIAŁEK: (Klata + Triceps) WTOREK: (Interwały 5 cykli + 2 cykle brzuch + Plecy dół) ŚRODA: (Nogi + Barki) CZWARTEK: (Interwały 5 cykli + 2 cykle brzuch + Przedramię) PIĄTEK: (Plecy Góra + Biceps + Kaptury ) NIEDZIELA: (Interwały 7 cykli + 2 cykle [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] 15/12/10 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, uchwyt (warkocz) 15/12/10 9. spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x max 10. skłony tułowia na ławce pochyłej głową w dół 3x max II trening - NIEDZIELA plecy, biceps, przedramię 1. podciąganie drążka szerokiego (podchwytem) do klatki piersiowej 12/10/8/8 2. podciąganie półsztangi do klatki [...]

[...] mi dużych efektów dlatego postanowiłem ułożyć plan, proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona [...]

Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj [...]

[...] sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12 3) młotki sztangielkami 4x 15 4) uginanie hantli [...]

[...] maszynie Smith 4 20 6. „Ośle wspięcia” 4 12 ----2 Dzień ------czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dół 4 12-15 3. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4-5 12-15 + plecy 1. Inverted Row 4 12 4. Martwy ciąg 4-5 12-15 5. Wzniosy ramion z hantlami „szrugsy” 4 10-12 -------3 [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY : Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TRENING DO OCENY: MASA PON: Wyciskanie skos dół sztanga: 12,10,8 Wznosy hantli skos góra: 12,10,8 Wznos hantli blisko sb ławka lekki skos góra: 3x10 Wyciskanie sztangi na prostej: 10,8,8 Rozpietki na bramie linki dół: [...]

[...] myślę, o takim z priorytetem na barki lub / i pupsona ) . Z racji trybu pracy trenuje trochę nieregularnie: 3 czasem 4 razy w tygodniu zastanawiam się nad podziałem: góra-dół lub przód - tył. Mam jeszcze chwilę czasu na wybór i decyzję Odżywianie: znaleźć w końcu taki rozkład, który spowoduje, że u mnie ruszy Komentarze, komplementy, [...]

[...] jakiegoś drinka w ciągu miesiąca zdarza mi się także zjeść jakieś ciastko ewentualnie loda :) Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka : 3x płaskie, 3 x skośne w dół, 3 x skośne w 1 górę, 3 x rozpiętki Barki: 4 x wyciskanie nad głowę ( 2 [...]

[...] "płytki" (Gdy biodra nie przełamią linii kolan) nie zostanie zaliczony. Jeśli zawodnik zatrzyma się podczas wykonywania podejścia na dłużej niż 2s lub zacznie się osuwać w dół sztanga jest zabierana i podejście jest niezaliczone. Jeśli zawodnik wykona przysiad bez czekania na komendy, podejście jest spalone. Nieuzasadnione zrzucanie sztangi z [...]

[...] Klata : -płaskie wyciskanie( 4 serie, co serie dodając ciężar. Powtórzenia 12-10-8-6) -skośne wyciskanie głową do góry(tak samo jak wyżej) -skośne wyciskanie głową w dół(też tak samo) -wyciskanie płaskie hantli skręcając przy tym nadgarstkami(tak samo serie jak wyżej) -rozpiętki( tu robie 4 serie każda po 10 powtórzeń) - czasem dodam [...]

[...] - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) 10-10-10 TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 PIĄTEK: [...]

[...] ludzi, jak przykładowe wyciskanie sztangielek, czy wcześniej wykroki. Tyle słowem wstępu, przejdźmy do analizy ćwiczenia: składa się z trzech etapów: 1) ruch negatywny w dół 2) ruch pozytywny w górę 3) ewentualne przekręcanie sztangielki (supinacja) Opis: Pozycja leżąca na ławce prostej lub skośnej, chwytam sztangielki w dłonie (lub podaje [...]